직장인이라면 금요일 오후가 되면 마음도 가벼워지고 기분이 좋아진다. 주말 동안 쉴 생각을 하면 오히려 지쳤던 몸이 가벼워지는 느낌을 받을 정도다. 그러나 주말 동안 잘 쉬었는데도 일요일 오후가 되면 본의 아니게 마음에 부담이 되는 경우가 있다. 주일 예배가 끝나고 일요일 오후 4시가 되면, 아직 출근까지 스무 시간 가까이 남았는데도 마음 한구석이 묵직해지는 순간이 있다. 애써 다른 … 더 읽기
하루 종일 구부정하게 앉아 있다가 막상 잠자리에 누우면, 등이 뻐근하고 어깨가 묵직하게 짓눌리는 느낌이 드신 적 있으신가요? 굽은 등과 라운드 숄더가 심해질수록 그 불편함은 밤까지 이어집니다. 저도 오랫동안 그 느낌과 함께 잠을 청했는데, 어느 날부터 자기 전 딱 10분, 폼롤러 하나로 조금씩 달라지기 시작했습니다. 특별한 장비도, 넓은 공간도 필요 없습니다. 요가 매트 위에 폼롤러 하나만 … 더 읽기
잠이 안 올 때 가벼운 저녁 스트레칭이 불면증 예방과 숙면에 효과적이라는 사실, 알고 계셨나요? 격렬한 운동은 오히려 수면을 방해하지만, 잠들기 전 저강도 홈트는 수면의 질을 높여줍니다. 오늘 밤부터 바로 실천할 수 있는 수면 루틴 3가지를 소개합니다. 침대에 누웠는데 머릿속이 오히려 더 돌아가는 느낌, 경험해 보신 적 있으신가요? 하루 종일 업무에 치이고, 퇴근 후에도 스마트폰을 손에서 … 더 읽기
잠들기 전 스마트폰이 멜라토닌을 억제해 불면증을 부릅니다. AASM·NSF 근거로 정리한 숙면 루틴 5단계를 확인해 보세요.
하루 종일 서서 일하거나, 딱딱한 구두를 신고 통근하는 직장인이라면 퇴근 후 발이 퉁퉁 부어 있거나 발바닥이 뻐근하게 당기는 느낌, 한 번쯤은 겪어봤을 것이다. 그냥 씻고 자면 되지 않을까 싶지만, 하루하루 쌓이는 발 피로는 은근히 전신 컨디션에도 영향을 미친다. 족욕 효과를 제대로 활용하면 집에서도 충분히 발 피로 회복이 가능하다. 이 글에서는 간단하게 실천할 수 있는 족욕 … 더 읽기
만성 피로의 원인이 암막 커튼 사용법과 아침 기상 루틴에 있을 수 있습니다. 잘 자도 피곤하다면 수면 환경과 기상 직후 습관을 함께 점검해 보세요. 숙면을 돕는 암막 커튼 올바른 활용법과 만성 피로 탈출을 위한 기상 루틴 3단계를 정리했습니다. 암막 커튼, 숙면에 좋다는데 왜 만성 피로가 계속될까 암막 커튼이 숙면에 도움이 된다는 건 사실입니다. 빛은 수면 호르몬인 … 더 읽기
아침마다 알람을 여러 번 미루고 있다면 수면 루틴을 점검할 때입니다. 직장인에게 실제로 효과적인 취침 전 루틴 5가지와 기상 후 10분 루틴을 경험을 바탕으로 정리했습니다.
