스텝고잉 
냉장고 한켠에 사과식초 병이 놓여 있는데 매일 꺼내 마시기가 영 부담스러워서 알약으로 바꾼 적이 있으시다면, 한 번쯤 이런 생각이 드셨을 겁니다. “알약이 정말 효과가 있긴 한 걸까? 그냥 위약 아닐까?” 저도 처음에 같은 고민을 했습니다. 액상은 냄새와 신맛이 강해서 아침마다 마시기 불편했고, 알약은 효과가 없다는 말도 여기저기서 들렸으니까요. 직접 성분표를 비교하고 관련 연구 자료를 찾아본 … 더 읽기
당뇨 진단을 받고 나서 처음으로 마트에서 ‘무설탕’ 초콜릿을 집어 들었을 때의 그 안도감, 기억하시는 분들 있을 겁니다. 뒷면 성분표에 ‘말티톨’이라는 단어가 눈에 띄었지만, ‘설탕이 아니니까 괜찮겠지’ 하고 넘겼던 경험이요. 그런데 막상 먹고 나서 혈당을 재봤더니 평소보다 높게 올라와 있었다면 어떨까요. 실제로 이런 경험을 하는 분들이 꽤 많습니다. 무설탕 제품이라고 해서 혈당 걱정 없이 먹어도 된다는 … 더 읽기
에리스리톨 부작용과 하루 권장 섭취량이 궁금하신가요? 에리스리톨은 혈당을 거의 올리지 않는 대체당으로 무설탕 식품에 널리 사용되지만, 많이 먹으면 복부 팽만감이나 설사를 경험할 수 있습니다. 다이어트 음료나 ‘설탕 0’ 제품의 성분표에서 꼭 한 번쯤 마주치게 되는 이름인데, 칼로리가 거의 없다는 말에 안심하고 많이 드셨다가 어느 순간 배가 꾸르륵거리거나 화장실을 급하게 찾게 됐다면, 먹은 양을 한번 돌아볼 … 더 읽기
커피에 설탕 대신 넣을 대체당을 고르다 보면 마트에서 마주치는 두 제품이 있습니다. 바로 스테비아와 알룰로스입니다. 둘 다 ‘혈당 걱정 없다’, ‘칼로리가 거의 없다’고 적혀 있지만, 막상 사용해 보면 단맛의 느낌도 다르고 요리했을 때 결과도 전혀 다릅니다. “스테비아로 빵을 구웠다가 단맛이 너무 강해서 실패했어요.” “알룰로스를 팬케이크에 넣었더니 쉽게 타버렸습니다.” 이 두 가지 실패 사례는 두 성분의 … 더 읽기
매일 밤 회식 자리가 끝나고 집에 돌아오면, 오른쪽 갈비뼈 아래가 묵직하게 느껴지는 경험, 한 번쯤 있으시지 않나요? 저도 직장 생활을 이어가면서 술자리 다음 날이면 유독 몸이 무겁고, 피부도 칙칙해 보이는 것 같아 간 건강이 걱정됐던 적이 많았습니다. 약국에서 밀크씨슬을 사 들고 집에 돌아오면서도 ‘이게 진짜 효과가 있는 걸까?’ 하는 의문이 항상 따라붙었고요. 밀크씨슬은 이제 직장인들에게 … 더 읽기
하루 종일 구부정하게 앉아 있다가 막상 잠자리에 누우면, 등이 뻐근하고 어깨가 묵직하게 짓눌리는 느낌이 드신 적 있으신가요? 굽은 등과 라운드 숄더가 심해질수록 그 불편함은 밤까지 이어집니다. 저도 오랫동안 그 느낌과 함께 잠을 청했는데, 어느 날부터 자기 전 딱 10분, 폼롤러 하나로 조금씩 달라지기 시작했습니다. 특별한 장비도, 넓은 공간도 필요 없습니다. 요가 매트 위에 폼롤러 하나만 … 더 읽기
잠이 안 올 때 가벼운 저녁 스트레칭이 불면증 예방과 숙면에 효과적이라는 사실, 알고 계셨나요? 격렬한 운동은 오히려 수면을 방해하지만, 잠들기 전 저강도 홈트는 수면의 질을 높여줍니다. 오늘 밤부터 바로 실천할 수 있는 수면 루틴 3가지를 소개합니다. 침대에 누웠는데 머릿속이 오히려 더 돌아가는 느낌, 경험해 보신 적 있으신가요? 하루 종일 업무에 치이고, 퇴근 후에도 스마트폰을 손에서 … 더 읽기
잠들기 전 스마트폰이 멜라토닌을 억제해 불면증을 부릅니다. AASM·NSF 근거로 정리한 숙면 루틴 5단계를 확인해 보세요.
건강하게 먹고 싶은데 매일 요리할 시간은 없는 직장인을 위한 현실 밀프렙 가이드. 일요일 1시간 투자로 점심값을 아끼고, 외식 유혹을 줄이고, 영양 균형도 챙기는 방법을 단계별로 소개합니다. 매주 월요일이 되면 비슷한 고민이 반복된다. 오늘 점심은 또 뭘 먹지. 편의점 삼각김밥으로 때우자니 몸이 찜찜하고, 회사 근처 식당을 가자니 1만 원이 훌쩍 넘는다. 저녁엔 배달 앱을 열었다가 최소 … 더 읽기
점심을 먹은 지 두 시간밖에 안 됐는데 자꾸 뭔가 손이 간다면, 그건 진짜 배고픔이 아닐 가능성이 높다. 가짜 배고픔의 정체와, 직장인이 실제로 활용할 수 있는 견과류·카모마일차 기반 건강 간식 루틴을 정리했다. 가짜 배고픔인지 먼저 확인하는 법 오후 3시쯤 되면 슬슬 책상 서랍이 눈에 들어오거나, 회의가 끝나자마자 자판기 앞에 서 있는 자신을 발견한다. 이 감각이 낯설지 … 더 읽기
